Por que a maioría da xente escéptica sobre a dieta? A resposta é sinxela: non todos poden soportar os alimentos dietéticos e, en segundo lugar, o seu efecto é de curta duración. Por exemplo, unha muller sofre dúas semanas, absorbendo tristemente os alimentos sen levadura, o que provoca aínda máis unha sensación de fame, chega ás proporcións ideais (ou satisfactorias), vai de vacacións e acumula instantaneamente 10 quilogramos, que se eliminaron con gran dificultade.
E a miúdo engádense dous máis a estes dez quilogramos, como unha sorpresa inesperada e desagradable. Como queres? O corpo crea unha reserva para un día de choiva. Canto máis rápido e máis rápido xaxúas, máis gañas peso despois da abstinencia e máis a curto prazo convértese no período de tempo durante o cal os resultados dos teus esforzos son visibles para os demais.
Os pregamentos no abdome, o queixo dobre, os depósitos de graxa nas coxas aparecen ao instante, coma se non desaparecesen por ningures "Está ben, estamos aquí! "- os odiados compañeiros da vida (ou mellor dito o noso corpo) alegranse, obrigándoos a mercar roupa cunha indicación do tamaño que a mente non percibe. 50-52 - cal é o diagnóstico?
Dieta francesa de Ducan: come saborosa e adelgaza
Moitos, por suposto, resignanse a ter sobrepeso. Na vida cotiá xeneralízanse as bromas e os epítetos que soportan moralmente ás persoas con sobrepeso, como: "debería haber moita boa persoa", "formas apetecibles", "figura sedutora" e moito máis. Todo isto soa, por suposto, agradable, pero din isto sobre as persoas que, de feito, precisan mellorar a saúde. É dicir, ao desfacerse do exceso de graxa.
E neste sentido, a dieta Ducan ten un gran valor para aqueles que desexen adelgazar, pero non poden dominar o xaxún prolongado. Este método tamén é adecuado para aqueles que non son capaces de consolidar o resultado despois da abstinencia prolongada de alimentos ricos en calorías. A esencia da dieta Ducan é que podes comer todo o que queiras, pero só aqueles alimentos que o autor do sistema de adelgazamento permite.
Principios da dieta ducana francesa
A dieta Ducan ten un menú deseñado para varias etapas. O primeiro ten unha duración de 3 a 7 días, dependendo de cantos quilogramos planea adelgazar. Non é casualidade que na fase inicial da dieta Ducan o menú se chame ataque. É durante este período cando é necesario desfacerse de 2 a 4 quilogramos. Unha persoa realmente ve que desfacerse da graxa corporal non é tan difícil como parecía, e este é un momento psicolóxico moi positivo.
Na dieta da dieta Ducan, a lista de alimentos é moi diversa, pero prevalecen os alimentos proteicos, que poden consumirse en cantidades ilimitadas (é dicir, ata a saturación completa). Os carbohidratos e a glicosa que faltan no corpo sintetízanse a partir das reservas de graxa, razón pola cal unha persoa perde peso tan rápido. Pero, mesmo cando se utilizan varias receitas na dieta de Ducan, tamén hai que lembrar que, ademais de proteínas e hidratos de carbono, necesitamos vitaminas, oligoelementos e aminoácidos.
Na segunda fase da dieta do nutricionista francés, os vexetais deberían incluírse na dieta. Exceso de depósitos de graxa durante este período, aínda que diminúen, pero non tan rápido como na primeira fase (dieta de ataque Ducan). Como regra xeral, nunha semana, unha persoa perde un quilogramo. A duración do curso de dieta depende da cantidade de exceso de peso (en quilogramos). Non hai etapas insignificantes na dieta Ducan, todas están indisolublemente unidas entre si e deben seguirse nunha secuencia estritamente definida.
Consolidación do resultado despois da dieta Ducan
A dieta proteica de Ducan proporciona a fase de consolidación dos resultados acadados. De feito, representa unha transición dunha dieta dietética estrita a unha dieta normal. Aos poucos, engádense cereais, pastas e queixos ás comidas dietéticas. A duración desta fase da dieta francesa para adelgazar depende de cantos quilogramos conseguiches perder no período anterior. Despois de calcular o peso lanzado mentres seguía a dieta Ducan, calcúlase a duración da terceira fase. Un quilogramo caído leva 10 días. Así, se unha persoa perdeu 3 quilogramos, o tempo de fixación é de 30 días.
Estabilización
A cuarta fase da dieta proteica Ducan chámase estabilización. Durante este período, deben cumprirse varias condicións, a falta de restricións graves no menú. En primeiro lugar, cómpre camiñar ao aire libre tanto como sexa posible (polo menos 20 minutos pola mañá e pola noite para camiñar). O segundo é incluír receitas do "ataque" na dieta dos Ducan unha vez por semana. O terceiro é introducir farelo de avea na dieta diaria: 3 culleres de sopa ao día. O período de estabilización é individual (o cálculo da dieta de Dukan por fases debería facelo un nutricionista), pero, baixo calquera circunstancia, non debería ser inferior a 14 días.
Alimentos permitidos pola dieta Ducan - Primeira etapa
O aspecto máis intrigante da dieta Ducan Attack é a lista de alimentos. Entón, que podes comer para os que escolleron esta opción de adelgazamento? Na primeira fase, pódese consumir variedades baixas en graxa de tenreira e aves (sen pel), peixe, marisco, ovos, xamón. A partir de produtos lácteos, podes comer queixo cottage, leite, kefir, iogur (desnatado). Os alimentos son cocidos ao vapor ou fervidos en auga cun pouco de sal. Ademais dos principais produtos da dieta Ducan, tamén podes mercar cebola, allo, limóns, herbas. Café, té, compota de froitas secas - sen limitación (pero tamén sen azucre). Ademais do anterior, o libro de dietas de Ducan afirma que cada día hai que beber 2 litros de auga, comer unha cullerada e media de farelo de avea (na segunda e terceira fase - 2 e 3 culleres de sopa, respectivamente). A fariña estimula os intestinos, mellora a calidade da dixestión e reduce a cantidade de colesterol malo.
Segunda fase
Na segunda fase da dieta Ducan, as receitas son máis variadas. A dieta inclúe espárragos, apio, fabas verdes, pementos, pepinos, tomates, espinacas. Podes engadir unhas pingas de aceite de oliva ás verduras, beber 50 gramos de viño seco. Para os que planean perder máis de 10 quilogramos, o menú de dieta Ducan prevé unha alternancia de días proteicos e proteínas-vexetais (cinco + cinco).
Terceira etapa
Durante a terceira etapa, podes engadir algunhas froitas ao menú principal (non máis de 100 gramos), agás bananas, uvas, cereixas, melóns. Está permitido usar especias, engadir patacas, arroz, pasta á dieta, pero non máis dunha vez por semana.
Cuarta etapa
Podes comer de todo, pero un día á semana: comida proteica.
¡Importante!En todas as fases, os produtos de fariña, repostería, doces, azucre, comida instantánea, manteiga, alcol, manteca de porco, carne graxa están excluídos do menú da dieta Ducan.
O menú pódese compor de forma independente, baseándose na lista de produtos permitidos. A súa combinación entre si, coa dieta francesa Dukan, non ten unha importancia fundamental.
Exemplo do menú da fase de ataque
- Pola mañá, podes comer 3 ovos cocidos, unha porción de xamón baixo en graxa e unha cunca de café negro.
- Segundo almorzo: iogur sen azucre e requeixo.
- Para o xantar: calquera prato de carne e peixe (peixe ao forno, polo, carne cocida con herbas).
- Lanche pola tarde: 100 gramos de marisco cocido (gambas, luras) con zume de limón.
- Cea: peixe á prancha, carne cocida, kefir.
Os pratos para a segunda e a terceira etapa pódense ver no libro de dietas de Ducan ou pode elaborar os seus propios, tendo en conta todas as restricións e requisitos previos.
Dietas Ducan: indicacións
A dieta é adecuada para todas as persoas sas, homes e mulleres maiores de 18 anos.
Contraindicacións
- embarazo e lactación;
- enfermidades do sistema cardiovascular;
- enfermidades do sistema endócrino;
- hepatite vírica e crónica, enfermidade renal.
As vantaxes do sistema de alimentación Ducan
Os quilogramos desaparecen para sempre, a fame non se sente. As comidas non están ligadas ao tempo, todos os produtos están á venda. A dieta é adecuada incluso para os gourmets: podes comer deliciosamente sen arriscar a engordar.
Menos
Os comentarios sobre a dieta francesa son na súa maioría positivos. O resultado requirido conséguese nun cen por cento e permanece por moito tempo. As desvantaxes inclúen un longo período de restricións, un gran número de varios alimentos incluídos na dieta, o cumprimento de condicións adicionais (por exemplo, camiñadas diarias).
Como saír da dieta Dukan
A cuarta etapa é a saída da dieta Ducan. O principal, despois da abolición de todas as restricións, non é deixarse levar coa fariña e os alimentos doces, que invariablemente provocan trastornos do metabolismo. Se non, podes comer saboroso e variado, sen limitarte ao uso dos teus pratos, sobremesas e bebidas favoritas.